g bialka

[...] b~1.7g t~1g chce pojechac z ta dieta jeszcze tak do polowy stycznia i podem zaczac sie troche rzezbic wiec tak jak mowilem bede chcial doatarczac jakies 3g wegla ponad 2 g bialka i jak najmniej tluszczy czyli tak jak teraz jakis 1 g i mozecie mi moze odradzic jakies suple ale niechodzi mi na taka totalna redkucje bo wcale niejestm zalany tylko [...]

Posiłek nr.4 po treningu 18,00 Tuńczyk w wodzie 130g B-27g W-0g T-1g 125kcal Kasza gryczana 50g B-6g W-32g T-2g 169kcal ryż biały 50g B-3g W-38g T-0g 172kcal posiłek nr.5 20.30 Jaja kurze całe 2sz B-13g W-1g T-10g 146kcal Chleb rzytni 140g B-9g W-67g T-3g 332kcal Ser [...]

przeciez napisalem rozklad btw na gorze jest to jest moj rozklad BTW! w kazdym posiłku oprocz ostatniego 24 g bialka, 43 g WW, 10g tłuszczy

1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal to chyba powinniscie wiedziec ale wysyłam juz to!

1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal to chyba powinniscie wiedziec ale wysyłam juz to!

[...] ze niestety psy maja inny przewod pokarmowy i to tez moglo byc takim wynikiem,inny czas wchlaniania bialek ze zjedzonego pokarmu w jednostce czasu.A to ze powzej 2,2 g bialka/kg wagi ciala nie przynosi kozysci to bym sie sprzeczal,wiec uwazasz ze zapotrzebowanie kaloryczne buduje miesnie a nie bialko.W takim rozrachunku proporcje powinny [...]

[...] przerzuć do śniadania 6.posiłek (przed snem) twaróg 200g Ok Podsumowanie: kcal - 3500 węglowodany - 450 tłuszcze - 110 białko - 215(wiem że troche za dużo ale co mam usunąc z diety by było mniej?) W samym mięsie wyszło mi że jest ok 60 g białka może po prostu jeśc mniejsze porcje? Co do bialka możesz zmniejszyć ilość sera mięsa itd.

kup sobie gainera o proporcjach 30 g białka ok 60 -65 g weglowodanow jest strasznie duzo takich wiec wedlug odpodobam i co Ty chcesz dodac do tego gainera?

[...] jak tluszcz przestanie spadac? 5 godzin kardio i 1500 kcal? Reasumujac - policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal, ulóz dietę z wartosciowych produktów, przyjmując 2 g bialka na kg masy ciala, 1-1,5 g tluszczy, reszta ww. Skup się na treningu siłowym, a kardio traktuj jako dodatek. No i tak jak Anubis napisal, nie suplementuj omegi, [...]

a w jakim celu odliczac roślinne bo tego absolutnie nie pojmę?;-) 2,5 ogólnego jeszcze ok, ale więcej nie widzę sensu wciągać. CHoć w sumie bazowałem w tym wpisie na ostatniej wypisce gdzie ogólnie było go jakoś znacnie wiecej o ile dobrze widzę Dla mnie najbardziej wartościowe jest białko pochodzenia zwierzęcego, a więc takie które posiada pełen [...]

[...] pod wplywem kwasow tworzy sie cos na ksztalt kleju ktory znaczaco spowalnia uwalnianie aminokwasow wykazano ze kazeina uwalnia je w podobnym czase (poczatek) jednak jest ich znacznie mniej i sa uwalniane w znacznym odczinku czas - oczywiscie realtywnie do wielkosci dawki porcja 8 g bialka zostanie wykorzystana znacznie szybciej niz np 56g :D

o właśnie! thx zapomniałem, że raz na jakiś czas można wysycić organizm większą ilością ww! ale 4 g białka są dla mnie nie do przejedzenia! 500 g to ok 1,8 kg kurczaka!!! lub 1 kg kurczaka plus z 10 białek i dwie odżywki! nie jestem w stanie tyle w siebie wpakować paszy browru w stanie byłbym wpakować w siebie wiaderko... ale tyle żarła? :)

Bialko roslinne - 400 g soczewicy zawiera 96 g bialka i kosztuje 3zl 50 gr w supermarkecie

Ellis nie rob ze mnie idioty bo 1 g bialka spozywaja ludzie z ciezkimi chorobami nerek. Podpuszczasz mnie z tym 1 gramem. Najpierw przesadzeales w jedna strone a teraz w druga. Poza tym ilosc bialka na kg ciala powinna byc dobierana indywidualnie i co dla jednego jest nadmiarem to wcale nie musi byc nadmiarem dla drugiego o czym na pewno wiesz. O [...]

samo białko jaja kurzego ma 3-3,5 g białka całe jajko nie jestem pewien , chyba ok 7-8 g

tak jak pisałem daj nie mniej niż 2 g białka, do tego ok 2 g wegli i reszta tluszcz.

Nie znam Pana Koniecznego, ale przy takiej wadze jak masz proste "męskie" wyliczenia typu 2 g białka, 1 g tłuszczu i reszta ww mogą nie być optymalne. Poczekaj na komentarze dziewczyn z działu...

Co do moich obliczeń to tak podstawiłam to wszystko :) 1. BMR = (9,99 x 109 kg) + (6,25 x 178 cm) - (4,92 x 28 lat) - 161 BMR = 1902,65 KCAL 2. TEA = 5 X 60 MIN X 7 KCAL + EPOC ( 5 X (5% Z 1902,65 KCAL)) = 2575,65 ( 5 RAZY W TYGODNIU 60 MIN TRENINGU SZYBKI MARSZ Z FBW + 15 MIN ROZGRZEWKI, ROZCIĄGANIA) 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + [...]

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania - podwieszone posty. Później zastanów się nad rozkładem składników w ciągu dnia - prosty przykład: nic Ci nie da, jeśli w jednym posiłku zjesz 80 g białka, którego i tak nie przetworz organizm, a w innym 10 g. Staraj się zbalansowac składniki.

bialka powinno byc okolo 3g na kilogram wagi , czyli jak wazysz 60 kilo to bialka musisz jesc 180 gram czyli brakuje ci troche . pamietaj ze organizm naraz wchlania okolo 40 g bialka